
Potresti aver finito di mangiare da meno di un’ora e sentire il tuo stomaco gonfio o semplicemente avvertire una sensazione di bruciore, oppure avvertire un senso di nausea o, addirittura, vomitare. Questa condizione, tipicamente chiamata “mal di stomaco” o “indigestione”, tecnicamente viene definita dispepsia.
Se vi è presenza di dolore addominale o disagio nella parte alta dell’addome, ma senza i segni di una patologia gastrointestinale, questo disturbo viene definito dispepsia funzionale. I sintomi possono presentarsi in qualsiasi momento, anche se, spesso, si verificano dopo i pasti. A volte la sensazione di disagio compare durante il pasto e altre volte può comparire anche dopo una mezz'oretta.
Circa il 25% della popolazione soffre di dispepsia funzionale e affligge uomini e donne in egual misura. Questo disturbo porta spesso il paziente dal medico con la paura di aver sviluppato un’ulcera gastrica.
La causa della dispepsia funzionale è sconosciuta e non esiste un vero e proprio protocollo terapeutico per trattare il disturbo.
Al fine di alleviare il disturbo puoi cercare di mettere in pratica queste 7 semplici regole:
1. Cerca di evitare gli alimenti che scatenano i sintomi
2. Cercare di fare pasti piccoli e frequenti e assicurati di masticare bene e lentamente il cibo
3. Cerca di evitare le attività che portano alla deglutizione di un’eccessiva quantità d’aria, come fumare, mangiare velocemente, masticare gomme e bere bevande gassate
4. Cerca di ridurre lo stress. Potrebbe essere utile l’utilizzo di tecniche di rilassamento o la meditazione. Anche l’esercizio fisico può essere utile per ridurre lo stress. Cerca di fare attività fisica a carattere aerobico, 3-5 volte alla settimana, sempre lontano dai pasti
5. Cerca di riposare a sufficienza
6. Cerca di non sdraiarti subito dopo il pasto e lascia trascorrere almeno due ore
7. Cerca di mantenere il peso sotto controllo. Se sei in sovrappeso considera un calo ponderale.
Fonte:
Dott. Daniele Gabrovec – BIOLOGO NUTRIZIONISTA
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